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Las 10 claves definitivas para no engordar en verano 

Las 10 claves definitivas para no engordar en verano 

Con el calor y las vacaciones, sucumbir a la tentación de comer fuera y beber unas cervezas de más es cada vez más probable. La falta de rutina puede boicotear tus esfuerzos del resto del año, así que sigue leyendo para descubrir 10 claves que te harán mantener el peso durante lo que queda de verano.   […]

¿Se puede comer más y mantener la pérdida de grasa?

¿Se puede comer más y mantener la pérdida de grasa?

Durante mucho tiempo, la gente pensaba que la clave para la pérdida de grasa es simplemente comer menos y hacer más ejercicio. Si bien es cierto que debe haber un déficit de energía para perder grasa y un equilibrio energético para mantenerla, no se trata solo de comer pequeñas porciones y sentir hambre constantemente. La […]

Cómo mantener el peso después del PRAMA Body Challenge

Cómo mantener el peso después del PRAMA Body Challenge

Perder peso puede ser bastante duro para muchas personas, pero cuando estás en medio de un reto con fecha de finalización, cuesta menos mantener la motivación y la constancia. Sin embargo, mantener esa pérdida de peso cuando vuelves a la normalidad puede ser muy difícil. Los estudios han demostrado que solo un porcentaje muy pequeño […]

¿Qué es el famoso “pump” muscular?

¿Qué es el famoso “pump” muscular?

¿Recuerdas aquellos tiempos en los que se puso de moda Arnold Schwarzenegger? Eran los comienzos del boom de la hipertrofia muscular. Los culturistas querían conseguir ser más fuertes, más grandes y mejores en poco tiempo. De ahí que comenzaran a buscar lo que hoy conocemos como “pump” muscular. Básicamente, el pump consiste en alcanzar el […]

Cocina así tus alimentos para estar en tu peso ideal

Cocina así tus alimentos para estar en tu peso ideal

  Cuando pensamos en una alimentación saludable, es frecuente que nos enfoquemos en qué comer. Leemos que hay que comer mucha verdura, reducir los hidratos de carbono, controlar las grasas, consumir muchas proteínas para desarrollar masa muscular… Todo eso está genial, pero ¿cómo debemos consumir esos alimentos? Pues de eso vamos a hablar en este […]

Qué hacer antes de una competición para rendir al máximo

Qué hacer antes de una competición para rendir al máximo

Las horas previas a una competición son la clave para un buen rendimiento y el éxito. Es importante mantener un plan de entrenamiento constante a lo largo del tiempo para lograr nuestros objetivos regularmente.Sin embargo, en este artículo te sugerimos algunos consejos para hacer antes de una competición, como puede ser un partido o la […]

Cómo recargar energía durante una ola de calor

Cómo recargar energía durante una ola de calor

Los meses de verano en España son largos y agotadores para nuestros cuerpos. La verdad es que la mayoría de la gente no bebe suficiente agua cuando hace calor. Comer los alimentos equivocados que son altos en sodio y grasa también puede llevar a la deshidratación. Aquí van algunos consejos para mantener los niveles de […]

5 Claves para mantener la motivación para entrenar

5 Claves para mantener la motivación para entrenar

¿Sabías que una de las cosas más efectivas para perder peso es llevar un registro o diario de lo que comes cada día? Entonces, si esta técnica es tan efectiva… ¿por qué no aplicarla a los entrenamientos? Las personas que hicieron dieta y llevaron un diario de alimentos perdieron el doble de peso que las […]

10 Alimentos que te harán ganar músculo

10 Alimentos que te harán ganar músculo

¿Y si te dijera que puedes retener o incluso ganar más masa muscular y fuerza con menos entrenamiento? ¿Has notado alguna vez que entrenas más y más pero no avanzas todo lo que te gustaría? Pues déjanos decirte que el secreto está en tu nutrición. Los entrenadores estamos acostumbrados a ver a personas que entrenan […]

Cómo conseguir resultados estéticos haciendo deporte

Cómo conseguir resultados estéticos haciendo deporte

Ahora que ya has pasado esos días duros de agujetas… Ahora que ya logras que no se te olvide nada en la bolsa de entrenar… Ahora que ya te sabes el orden de estaciones mejor que el entrenador… ¡No eches todo este esfuerzo por la borda!   Probablemente una de las razones para apuntarte a […]