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Apertura PRAMA Alicante

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VE PREPARÁNDOTE…

Mientras te preparas para empezar a trabajar en tu mejor versión, te recomendamos que eches un vistazo a estos consejos…

 

¿Por qué el ejercicio físico mejora el estado de ánimo?

Realizar actividad física tiene numerosos beneficios físicos pero… ¿y mentales? ¡Pues mucho más! De hecho, el deporte puede ser el responsable de un mejor humor, menor ansiedad y depresión o una mejor autoestima. No solamente el hecho de sentirte bien por haber cumplido con tus objetivos es responsable de que te sientas mejor después de

Por qué la grasa visceral es la realmente importante

¿Sabías que hay muchos tipos de grasa? Unos mejores, otros peores y otro que es el verdadero enemigo: la grasa visceral. Quizá piensas que si una persona está delgada es porque tiene poca grasa y goza de mejor salud. Pues realmente no es así, ya que la grasa que más se nota a la vista

Las claves para cumplir los propósitos este año

Llega enero, con sus propósitos, ganas de hacer actividades nuevas, comer mejor, dormir más y leer 3 libros por semana. Sí, sabemos que los propósitos de Año Nuevo no son siempre viables, realistas ni realizables… ¡pero hay otra forma de enfocarlos! En PRAMA te hemos preparado cuatro claves para que este año logres mejorar tu

Recetas saludables para estas navidades

Se acercan esas fechas tan señaladas en las que darnos caprichos culinarios, preparar platos especiales y disfrutar de algo más de tiempo libre. Además de entrenar en PRAMA durante las vacaciones, te proponemos que estas navidades escojas opciones más saludables que te harán sentirte mejor y menos pesado durante los días más señalados. No se

Qué comer antes y después de un entrenamiento

Tu cuerpo es tu vehículo, así que tienes que mantener el motor en marcha cuando haces ejercicio. Eso significa que debes llenar de combustible tu cuerpo comiendo los alimentos adecuados y bebiendo los líquidos adecuados, en las cantidades correctas y en los momentos adecuados. El Colegio Americano de Medicina Deportiva dice: “Se deben consumir alimentos

Comer menos pasando menos hambre

Los alimentos con alto contenido de agua y fibra, como las frutas y verduras, son los llamados alimentos de alto volumen. Añaden volumen a tus comidas y ayudan a llenar tu estómago. ¿Qué es el volumen de los alimentos? La investigadora Barbara Rolls, PhD, y sus colegas de la Universidad Estatal de Pennsylvania han hecho

Cocina así tus alimentos para estar en tu peso ideal

  Cuando pensamos en una alimentación saludable, es frecuente que nos enfoquemos en qué comer. Leemos que hay que comer mucha verdura, reducir los hidratos de carbono, controlar las grasas, consumir muchas proteínas para desarrollar masa muscular… Todo eso está genial, pero ¿cómo debemos consumir esos alimentos? Pues de eso vamos a hablar en este

Descansar es tan importante como entrenar

Esa semana en la que vas cinco días a entrenar y sientes que lo  has hecho bien. Has cuidado tu dieta, has entrenado duro y piensas que eso, sí o sí, te hará progresar. Pero… ¿has descansado bien? ¿Has dormido al menos 8 horas al día? ¿Has tenido un sueño reparador o has estado dando

PRAMA STRONG FOCUS: una nueva forma de entrenar tu fuerza

Una nueva forma de entrenar tu fuerza llega a PRAMA FITNESS ALICANTE. Este mes de diciembre estrenamos nuevas sesiones, así que coge tu móvil y reserva ya tus clases porque te van a encantar. Eso sí, te prometemos que vas a notar más agujetas que nunca porque este nuevo método de entrenamiento se enfoca en

¿Es fiable el semáforo nutricional de los alimentos?

En noviembre de 2018, el Ministerio de Sanidad de España adoptó de forma oficial el etiquetado nutricional que ya funciona en muchos países, bautizado como Nutri-score. El objetivo de este sistema es que los consumidores no tengan que complicarse la vida leyendo las etiquetas nutricionales, sino que puedan ver de forma fácil y sencilla la

En PRAMA estamos protegidos. ¡Entrenamos seguros!

Se nos ocurren algunos motivos por los que un día no te apetezca entrenar… Puede que tengas muchísimas agujetas, o que tengas que ir a comprar porque tu nevera lo pide a gritos, incluso puede que el repartidor de Amazon te llame cuando estás casi poniéndote el pulsómetro… Sabemos que siempre hay momentos en los

¿Se puede comer más y mantener la pérdida de grasa?

Durante mucho tiempo, la gente pensaba que la clave para la pérdida de grasa es simplemente comer menos y hacer más ejercicio. Si bien es cierto que debe haber un déficit de energía para perder grasa y un equilibrio energético para mantenerla, no se trata solo de comer pequeñas porciones y sentir hambre constantemente. La

Las razones por las que no estás progresando en el PRAMA BODY CHALLENGE

¿Has llegado a ese punto del PRAMA BODY CHALLENGE en que sientes que lo estás dando todo y no avanzas? Especialmente cuando tratamos de subir masa muscular, es posible que sientas bloqueos en algunos momentos y no entiendas por qué no estás mejorando en tus métricas. Ten en cuenta que hay muchos factores que influyen

7 claves para perder grasa

¿Luchas constantemente contra tu peso? Si te sientes incómodo con tu peso o si estás constantemente preocupado por aumentarlo, esto afecta a tu calidad de vida en general.  Cuando no tienes una buena opinión de ti mismo, es posible que no te comprometas a crear una relación saludable con los demás o que no te

¿Es bueno entrenar en ayunas? 

Tener una buena forma física está, inevitablemente, relacionado con la dieta. Los profesionales tienen diferentes ideas y preferencias sobre lo que consideran la mejor dieta para acompañar un estilo de vida saludable y en forma, desde la alta en grasa a la baja en grasa, desde el consumo de carne a la dieta vegetariana. Un gran punto de discusión entre la comunidad

10 Alimentos que te harán ganar músculo

¿Y si te dijera que puedes retener o incluso ganar más masa muscular y fuerza con menos entrenamiento? ¿Has notado alguna vez que entrenas más y más pero no avanzas todo lo que te gustaría? Pues déjanos decirte que el secreto está en tu nutrición. Los entrenadores estamos acostumbrados a ver a personas que entrenan

Cómo mantener la motivación en las últimas 4 semanas del PRAMA BODY CHALLENGE

Cuando llegas a la mitad del PRAMA BODY CHALLENGE quizás tu motivación esté también a medias. Quizás está siendo más duro de lo que esperabas, no has bajado tanto de peso como te habías programado o simplemente te apetece quedarte en casa con la mantita y tomando un chocolate caliente. Sea cual sea tu situación,

Cómo progresar en tu entrenamiento de fuerza

Entrenar fuerza supone mucho más que ir regularmente a clases de PRAMA STRONG o coger un par de mancuernas para realizar una rutina de entrenamientos. Para ganar músculo es imprescindible progresar en las cargas que eliges según el grupo muscular. Por eso, en PRAMA BODY CHALLENGE establecemos un peso fijo para las pruebas finales: para que

“La pandemia de la obesidad es peor que la del coronavirus”

El epidemiólogo Miguel Ángel Martínez-González acaba de publicar un libro titulado ¿Qué comes? Ciencia y consciencia para resistir en el que habla de la gravedad del sobrepeso y la obesidad en la sociedad actual. Para que te hagas una idea, cada año mueren 4 años de personas por patologías asociadas a la obesidad… sí, casi cuatro

¿Eres de BUILD? Consejos para el Body Challenge

¿Quieres ganar el PRAMA Body Challenge? Sigue leyendo porque esto te interesa…  En esta edición del PRAMA Body Challenge, hemos creado dos categorías: BURN y BUILD. BURN está centrada en la pérdida de peso y BUILD, enfocada a la ganancia de masa muscular. En este artículo te vamos a dar unos consejos muy interesantes para que potencies este segundo objetivo: la mejora de tu masa muscular

¿Eres de BURN? Consejos para el PRAMA BODY CHALLENGE

Si te has apuntado a la categoría BURN en el PRAMA BODY CHALLENGE es porque tienes dos objetivos: perder peso (el que tú crees que es tu objetivo) y perder grasa (el que es realmente tu objetivo). Como te hemos contado en un artículo anterior, no es lo mismo perder peso que perder grasa y

Los 10 alimentos más saciantes

Hay alimentos que nos gustan más, que comemos más a menudo o que tienen menos calorías. Sin embargo, cuando tenemos períodos en los que restringimos la ingesta calórica, hay algo que nos suele preocupar bastante: el hambre. Aunque es cierto que no pasa nada por pasar un poco de hambre en los primeros días de

Los errores más comunes en la alimentación de los deportistas

Sabemos que la alimentación es un pilar básico para poder rendir bien en el deporte y obtener los resultados deseados. Sin embargo, hay muchos factores que entran en juego y podemos estar boicoteando nuestro progreso sin ni siquiera saberlo. Los expertos denominan “deportistas” a aquellas personas que hacen entre 8 y 10 horas de actividad

¿Qué comer antes y qué después de entrenar?

Igual que un coche no funciona si no le pones gasolina, tu cuerpo necesita combustible para poder rendir mejor en las sesiones de PRAMA. Es importante que tu alimentación sea equilibrada y saludable vengas o no vengas a entrenar ese día. De la misma manera, el sueño influye más de lo que crees en la

Qué es el índice glucémico

Aunque parezca que las tendencias dietéticas cambian constantemente, la realidad es que la mayoría de las dietas populares son simplemente iteraciones de dietas bajas en carbohidratos, grasas o calorías anteriores. Y aunque todas estas dietas pueden funcionar (al menos a corto plazo), sabemos que cuando hay restricciones y privaciones… acabamos por tirar la toalla y

Todo sobre los macronutrientes y los micronutrientes

A veces pensamos que la báscula es la clave para saber si estamos en nuestro peso ideal o no. Creemos que el peso es algo importante. Pero ¿nunca has bajado de peso sin por ello verte mejor? ¿O, al contrario, pesando más, la ropa te quedaba mejor? La realidad es que el peso no es

El deporte es uno de los entornos más seguros ante el COVID-19

Nosotros estamos cansados de repetirlo, pero por fin los datos nos dan la razón: ¡ir a entrenar es de las cosas más seguras que puedes hacer en tiempos de coronavirus! Sí, los datos publicados por el Ministerio de Sanidad así lo confirman. Las actividades deportivas han aportado un total de 24 casos, es decir el

10 Claves para ganar el PRAMA Body Challenge

Perder peso, perder grasa, mejorar tu forma física y además ganar dinero, ¿qué más se puede pedir? En PRAMA sabemos que tu éxito es el nuestro, así que queremos que consigas tu mejor versión gracias a nuestra tercera edición del PRAMA Body Challenge. Sois muchos los participantes de esta edición y confiamos en que todos

Perder peso vs Perder grasa

Mucha gente alrededor del mundo sufre de exceso de peso hoy en día. Mientras intentan perder esos malditos kilos y ponerse su ropa favorita, pasan por toneladas de varios regímenes alimenticios e intentos fallidos que eventualmente llevan a una desesperación humillante. Hay muchas causas detrás de estos fracasos, pero una de ellas es simple pero

Claves para entender los pesajes del PRAMA BODY CHALLENGE

Te da puntos, te ayuda a medir tu progreso y te da los números clave de tu evolución pero… ¿entiendes todas las métricas de los pesajes? Si quieres enterarte bien de todos los elementos que incluye cada uno de los pesajes de PRAMA BODY CHALLENGE presta atención: te explicamos qué es el porcentaje de grasa

Astenia otoñal o por qué notas cansancio en esta época

Llega el frío y de repente notas que tienes un ánimo decaído, menos ganas de hacer cosas, duermes mucho (o muy poco) y además notas cansancio. Sí, todos estos síntomas  no aparecen casualmente al cambiar de estación, sino que tienen un nombre: astenia otoñal. Aunque suele durar unos pocos días (o semanas) que es lo

Cómo consumir el famoso OMEGA-3 de forma adecuada

Aunque hace años que ya la ciencia admitió que las grasas son buenas y necesarias, todavía nos asusta un poco esa palabra y parece que cualquier alimento “bajo en grasa” es mejor. Pues bien, lo primero que tenemos que tener en cuenta es que no todas las grasas son iguales: las hay buenas, las hay

Los deportistas envejecen mucho más tarde (y mucho mejor)

En los últimos años, se han realizado diversos estudios para comprobar qué factores afectan al envejecimiento. Aunque la genética desempeña un papel importante y hay genes asociados a la longevidad, también se ha comprobado que dichos genes pueden tener una relación estrecha con la preservación de la fuerza y de la masa muscular (“The ACE DD

La importancia de la nutrición personalizada

Una de las primeras preguntas que hacemos cuando conocemos a un nutricionista es: “¿puedes hacerme una dieta?” Esto puede parecer una pregunta simple, pero realmente es todo lo contrario. El hecho de que alguien deba comer 1400, 1600, 1800 o 2200 calorías por día no significa que un plan de alimentación genérico funcione para ellos.

¿Qué es la microbiota y cómo afecta a tu peso?

En las últimas décadas las investigaciones han relacionado la microbiota con el sobrepeso y la obesidad. Pero… ¿qué es la microbiota? ¿Por qué parece ser tan importante para mantener una buena salud? Si esta palabra no te suena de nada, quizás “flora intestinal” te recuerde a esos anuncios de yogures que llevamos años viendo en

Un nuevo estudio relaciona la obesidad con la respuesta inmune

El pasado 3 de septiembre se publicó un estudio en The Endocrine Society que pone en relación la respuesta inmune ante la COVID-19 por parte de pacientes con obesidad y sobrepeso. Aunque hace meses que venimos escuchando que las personas con un IMC superior al recomendado tienen más dificultades a la hora de superar la enfermedad, en este estudio se

Todo lo que necesitas saber antes de tu primera clase de PRAMA FIGHT

PRAMA FIGHT es el nuevo programa de PRAMA que te hará sudar, mejorar tu forma física, aprender la técnica básica de kickboxing y, sobre todo, disfrutar muchísimo y liberar estrés. ¿Suena genial, verdad? Pues lee atentamente porque te vamos a contar todas las claves para que puedas aprovechar esta experiencia al máximo… ¡desde la primera sesión!  VOCABULARIO

8 razones para empezar ya a practicar PRAMA FIGHT

PRAMA FIGHT es la versión renovada, divertida y cañera del kickboxing. Combinando los elementos de nuestra sala interactiva con las técnicas de esta disciplina logramos una actividad que te enganchará desde la primera sesión. Si te daban un poco de respeto los deportes de contacto y pensabas que no eran para ti, PRAMA FIGHT es

Es hora de volver a la Dieta Mediterránea

Desde que éramos pequeños nos han dicho que la dieta mediterránea es una de las mejores para tener salud y aumentar la longevidad. En muchas ocasiones, se ha dado por supuesto que los que vivimos junto al Mediterráneo, seguimos este tipo de alimentación y por eso en los países del sur de Europa la esperanza

5 consejos para volver al gimnasio en septiembre

Llega septiembre, llega la vuelta al trabajo, a la rutina… y al gimnasio. Porque hayas o no entrenado en verano, sabes que este mes te apetece proponerte nuevos retos, centrarte y hacer que tu cuerpo vuelva a ese equilibrio. Si en verano no has entrenado o has sido un visitante esporádico del gimnasio… es hora

Solo hay una forma de contar cuántas calorías quemas

Hoy en día parece que cualquier dispositivo es capaz de decirte cuántas calorías has quemado: tu móvil, tu pulsera de actividad, una bici, una App del móvil conectada a un pulsómetro o incluso una web a la que le dices que has estado 30 minutos limpiando cristales. Realmente… ¿es esto fiable?  Pues quizás sirve como

La importancia de las vías metabólicas

En los últimos años ha comenzado a ponerse de moda el ayuno intermitente. Ya lo practican  multitud de atletas, celebrities y poco a poco por mucha gente que quiere mejorar su salud. Pero en este artículo no te vamos a hablar del ayuno intermitente, sino de por qué se ha puesto de moda y dónde está

Las 10 claves definitivas para no engordar en verano 

Con el calor y las vacaciones, sucumbir a la tentación de comer fuera y beber unas cervezas de más es cada vez más probable. La falta de rutina puede boicotear tus esfuerzos del resto del año, así que sigue leyendo para descubrir 10 claves que te harán mantener el peso durante lo que queda de verano.  

Cómo mantener el peso después del PRAMA Body Challenge

Perder peso puede ser bastante duro para muchas personas, pero cuando estás en medio de un reto con fecha de finalización, cuesta menos mantener la motivación y la constancia. Sin embargo, mantener esa pérdida de peso cuando vuelves a la normalidad puede ser muy difícil. Los estudios han demostrado que solo un porcentaje muy pequeño

¿Qué es el famoso “pump” muscular?

¿Recuerdas aquellos tiempos en los que se puso de moda Arnold Schwarzenegger? Eran los comienzos del boom de la hipertrofia muscular. Los culturistas querían conseguir ser más fuertes, más grandes y mejores en poco tiempo. De ahí que comenzaran a buscar lo que hoy conocemos como “pump” muscular. Básicamente, el pump consiste en alcanzar el

Qué hacer antes de una competición para rendir al máximo

Las horas previas a una competición son la clave para un buen rendimiento y el éxito. Es importante mantener un plan de entrenamiento constante a lo largo del tiempo para lograr nuestros objetivos regularmente.Sin embargo, en este artículo te sugerimos algunos consejos para hacer antes de una competición, como puede ser un partido o la

Cómo recargar energía durante una ola de calor

Los meses de verano en España son largos y agotadores para nuestros cuerpos. La verdad es que la mayoría de la gente no bebe suficiente agua cuando hace calor. Comer los alimentos equivocados que son altos en sodio y grasa también puede llevar a la deshidratación. Aquí van algunos consejos para mantener los niveles de

5 Claves para mantener la motivación para entrenar

¿Sabías que una de las cosas más efectivas para perder peso es llevar un registro o diario de lo que comes cada día? Entonces, si esta técnica es tan efectiva… ¿por qué no aplicarla a los entrenamientos? Las personas que hicieron dieta y llevaron un diario de alimentos perdieron el doble de peso que las

Cómo conseguir resultados estéticos haciendo deporte

Ahora que ya has pasado esos días duros de agujetas… Ahora que ya logras que no se te olvide nada en la bolsa de entrenar… Ahora que ya te sabes el orden de estaciones mejor que el entrenador… ¡No eches todo este esfuerzo por la borda!   Probablemente una de las razones para apuntarte a

Cómo incluir carbohidratos en tu dieta

  Los carbohidratos suelen tener una mala reputación en el mundo de la nutrición, especialmente cuando se trata de la pérdida de peso. Sin embargo, los carbohidratos no son el enemigo, sino un componente crucial de una dieta sana y equilibrada. No todos los carbohidratos son iguales, y necesitamos distinguir entre aquellos que beneficiarán nuestro

Cómo leer las etiquetas de los alimentos

Las etiquetas de los alimentos proporcionan información nutricional clave y pueden ser una gran herramienta para comparar la calidad. Si aprendes a comparar eficazmente los alimentos, desde el número de calorías hasta la cantidad de azúcar añadida, podrás tomar decisiones más saludables y mantenerte en el camino de nuestros objetivos diarios. Así que continúa leyendo,

Azúcar añadido vs azúcar natural

Hablemos del azúcar. Porque ahora está de moda no tomar azúcar, el azúcar es el enemigo. Bueno sí y no, porque hay que distinguir entre los dos tipos de azúcar: natural o añadido. ¿Qué es el azúcar y dónde está? El azúcar es un simple carbohidrato que el cuerpo convierte en glucosa para usarla como

3 Cenas rápidas para después de entrenar

Sabemos que estás más que listo para enfrentar la segunda parte del PRAMA BODY CHALLENGE, pero es importante recordar que un entrenamiento consistente y de calidad proviene de nuestra capacidad de trabajar duro y recuperarnos. Especialmente durante tu primera semana de regreso al reto, ten en cuenta la necesidad de repostar antes y después de

Qué comer para no pecar en verano…

Si el verano es la típica época en la que salir forma parte de tu día a día, cenar por ahí se convierte en rutina y saltarte el entrenamiento deja de parecerte tan mal… este artículo te interesa. Porque muchas veces lo vemos todo blanco o negro: o salgo de cañas o me quedo en

5 recetas españolas tradicionales en versión healthy 

Llega el veranito, con las tapitas, las cervecitas al sol y las paellitas junto al mar… Días largos para disfrutar de nuestra terreta en los que la temperatura nos anima a consumir alimentos frescos y ligeros. Pero también es más fácil pecar: salimos más, socializamos más y tendemos a entrenar menos.  Si te gustan los platos tradicionales para el verano, pero quieres

Por qué deberías usar el pulsómetro cuando entrenas

En pleno siglo XXI, hacer deporte es una tarea cada vez más complicada de encajar en nuestras agendas. Es por eso que cada día son más las personas que buscan realizar una actividad física que les lleve poco tiempo y que tenga buenos resultados. El entrenamiento HIIT o de alta intensidad se ha convertido en

Hambre física vs hambre psicológica

Muchas veces piensas que tienes hambre. Hambre de comerte una empanadilla o unas galletas. O quizás de atacar esa tarrina de helado que compraste “por si acaso”. Otras veces no tienes hambre, pero tienes ganas de comer. Es normal, somos humanos y estas cosas pasan. Lo primero que tienes que hacer es entender el “qué”

Cómo usar las bandas de resistencia

Después del confinamiento, hemos aprendido a valorar todo el material que se puede utilizar para entrenar en casa. Quizás has descubierto que tus sillas son bancos para hacer fondos, que las garrafas de agua dan mucho de sí y que, aunque has echado de menos el gimnasio, en casa también se puede hacer un buen

La verdadera pandemia se llama obesidad. ¡No te contagies!

Todos sabemos que la obesidad es un riesgo para la salud… ¿o no? Ya te adelantamos algo de este tema en un post anterior, pero resulta que las evidencias siguen apareciendo y creemos que es un asunto relevante en los tiempos que corren. Porque nos han dicho en las noticias que la población de riesgo

5 Consejos para preparar la vuelta al Body Challenge 

Después de este parón forzado, volvemos con muchas más ganas a retomar la tercera edición del PRAMA BODY CHALLENGE. Con el reto a la vuelta de la esquina, es hora de que vuelvas a comprometerte con tu rutina de entrenamiento y el próximo objetivo. Con un descanso y una recuperación adecuados, estarás listo para afrontar estas

Pasa de tu báscula: entrenar aumenta la longevidad 

Si estabas pensando en dejar de entrenar y renunciar a las cervecitas, sigue leyendo porque esto te interesa…  Hace poco publicamos un artículo sobre el “fofisanismo”, donde explicábamos que, según afirman diversos estudios,  tener un peso por encima del recomendado, aún con las analíticas perfectas, supone aumentar los riesgos de mortalidad. Esto puede conducir a pensar que

PRAMA Fitness: primer gimnasio de España certificado en Protocolo COVID

En PRAMA Alicante nos importa tu salud y tu seguridad. Por eso hemos tomado todas las medidas de prevención que ya has podido comprobar… Pero queremos ir más allá. ¿Sabes cómo? ¡Certificándonos oficialmente! Se trata de una certificación de Protocolo COVID que garantiza que en PRAMA Alicante se han adoptado todas las medidas necesarias de

5 Consejos para no fracasar en tu vuelta al gimnasio 

Vuelves al gimnasio, a entrenar, a tu rutina de siempre. Pero llevas semanas sin hacer nada o entrenando en casa, lo que normalmente implica una menor carga. La primera semana de vuelta al gimnasio puede que empieces con mucha motivación, pero las agujetas cada día crecen y la novedad se va disipando.   Seguro que has

¿Cuánto peso puedo perder -de forma saludable- en una semana?

Puede que esta cuarentena se te haya ido de las manos… ¡Que no cunda el pánico! Es totalmente normal y según las previsiones, los españoles hemos engordado entre 3 y 5 kilos durante el confinamiento. Y, por si esto fuera poco… ¡Nos abren los bares antes que los gimnasios! Menudo desastre… 😓  Ahora que PRAMA vuelve a abrir sus puertas, quizás has

¿Qué peso tengo que coger para entrenar fuerza?

El entrenamiento de fuerza ha demostrado ser efectivo y recomendable para cualquier persona, sin importar edad o condición física. De hecho, cuando vamos cumpliendo años, perdemos masa muscular y entrenar la fuerza es la única manera de evitar que esto suceda. En PRAMA lo sabemos y queremos que tu entrenamiento sea seguro y divertido, por

4 Razones por las que has aumentado tu porcentaje de grasa en la cuarentena

Salir a la calle nos ha hecho darnos cuenta de que estamos más cerca de retomar nuestra vida habitual, aunque sea con una normalidad nueva. Parece empezamos a salir de ese confinamiento y quizás es el momento en el que nos damos cuenta de que tantas horas en casa, el escaso movimiento (aunque hayamos entrenado)

Claves para una alimentación antiviral

Durante estas semanas seguramente habrás leído o visto información sobre qué alimentos debemos consumir para combatir a los virus, reforzar nuestro sistema inmunológico o tener un mejor equilibrio interno.   Como habrás visto, tampoco es nada nuevo: desde siempre se nos ha dicho que en invierno hay que tomar mucha vitamina C (ya sabes que mejor la naranja entera que

Cómo afectan la obesidad y la actividad física al COVID-19

Durante todo el confinamiento nos han hablado de vacunas, medicamentos, posibles tratamientos para el COVID-19 y qué edades son más vulnerables ante el virus. Sin embargo, poco se ha hablado de qué estilo de vida es el que más nos protege contra el virus, qué estudios hay detrás de esto y cómo podemos protegernos desde

Sigue entrenando fuerza y flexibilidad en casa

En tiempos de confinamiento, tenemos que seguir realizando un entrenamiento equilibrado y completo.   Por una parte, tienes más tiempo para entrenar, pero por otro, la motivación puede flaquear y nos podemos ver tentados a realizar simplemente algo de “cardio” para sudar y movernos. Es importante recordar que el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de flexibilidad o movilidad siguen siendo

¿Sabías que PRAMA ayuda a prevenir el coronavirus? 

  Sí, has leído bien: ¡PRAMA ayuda a prevenir el coronavirus!. O al menos te ayuda a que lo puedas afrontar sin complicaciones y recuperarte cuanto antes.   Diversos estudios están desvelando qué tipo de personas son las más y las menos afectadas por esta pandemia; así que, sigue leyendo para descubrir por qué PRAMA es una opción excelente para

Por qué no acabar la cuarentena siendo fofisano   

La palabra “fofisano” lleva ya años rondando en la prensa. Parece que se puede estar sano con unos (cuantos) kilos de más y que tampoco hay que obsesionarse con el peso. Hasta cierto punto.  Si estás pensando que la cuarentena te ha dado licencia para comer lo que quieras porque estar en casa es lo

Cómo controlar tu peso durante la cuarentena 

Sabemos que estar en casa es complicado. Que la tentación de hacer bizcochos, abrir una botella de vino y visitar la nevera cada cinco minutos está ahí…    Sin embargo, aunque parezca que el mundo se ha parado, los días pasan y hay que cuidarse más que nunca. Nosotros queremos que entrenes todos los días

5 Consejos para entrenar en casa

Llevamos unas cuantas semanas confinados y es una realidad: entrenar en casa es necesario. Aunque antes no entrenásemos todos los días, ahora necesitamos establecer un ratito para movernos, activar nuestra circulación y desentumecer los músculos de tantas horas de silla, sofá o cama. En PRAMA estamos haciendo todo lo posible por ayudarte. Hemos preparado rutinas

¡Entrena en casa! Sesión de Energy para hacer en en tu salón…

¡Hola PRAMER!  Ojalá pudiéramos teletransportarnos al salón de tu casa con nuestra música, nuestras luces y hasta un minicombo para amenizar tu jornada. Desgraciadamente, eso todavía se nos escapa (por ahora…😊. Lo más importante en esta situación es que sigamos las recomendaciones de las autoridades y que, en la medida de lo posible, apoyemos el

10 Consejos para seguir en forma durante la cuarentena

Llevamos ya una semana de cuarentena y parece que, de momento, se alargará unas cuantas semanas más. La principal prioridad ahora mismo es mantenernos a salvo del coronavirus (COVID-19), proteger a la población más vulnerable y colaborar lo máximo posible con los servicios sanitarios. Muchos de nosotros tenemos la suerte de estar sanos y, nuestra

4 PASOS PARA REFORZAR EL SISTEMA INMUNITARIO CONTRA EL CORONAVIRUS

La pandemia provocada por el coronavirus ha llevado a muchas personas a preguntarse cuál es la mejor forma de prevenirlo (Además de tomar las medidas de precaución indicadas por el Ministerio de Sanidad y la OMS como aumentar la higiene, mantener la distancia de seguridad y evitar las aglomeraciones, entre otras). Probablemente, nuestro estilo de

Ejercicios para prevenir el envejecimiento

Cuando nos hacemos mayores, la masa muscular va degenerándose y pierde volumen. Por eso, a medida que avanzan los años, nuestros esfuerzos por mantener esa masa muscular deben ser mayores. ¿Sabes qué ejercicios hacer para prevenir el envejecimiento? Te lo explicamos aquí.  EL EJERCICIO DE FUERZA PREVIENE EL ENVEJECIMIENTO  Muchos piensan que una persona que no ha entrenado nunca la fuerza no

PRAMA BODY CHALLENGE es una inversión a largo plazo 

¿Quieres perder peso pensando en el verano? ¿O quizás estás deseando ganar masa muscular para verte mejor? ¿Te cuesta encontrar la motivación para entrenar de forma regular? ¿Tu objetivo es lograr una mejor alimentación? Todos estos objetivos puedes cumplirlos con nuestro PRAMA BODY CHALLENGE que dará comienzo el próximo 10 de febrero. Sin embargo, todos

Cómo perder grasa y hasta 11kg de peso en solo 8 semanas

A priori puede parecer que adelgazar en un gimnasio en tan poco tiempo sea una tarea imposible. Pero perder grasa corporal y tallaje en solo 8 semanas, con una buena alimentación y un entrenamiento basado en ejercicio aerobico en PRAMA, es posible. Si no conoces aún las ventajas de entrenar en PRAMA te recomendamos que

Supera las primeras tres semanas y luego todo irá sobre ruedas

Has decidido que vas a hacer deporte, a comer bien y a cuidarte. Esto es fantástico, pero luego la realidad es que muchas veces empezamos con mucha motivación y después vamos poniéndonos excusas porque nos ataca esa enemiga llamada “pereza”. ¿Has escuchado alguna vez la regla de los 21 días? Solo necesitas 21 días para crear

El entrenamiento funcional y su importancia

Seguramente has escuchado el término “entrenamiento funcional” en mil blogs, revistas, centros deportivos o te lo ha dicho tu cuñado porque sabe de todo. Sea como sea, es un término que lleva ya unos años rondando por el mundo del fitness y la salud, pero muchos todavía no tienen claro en qué consiste y por

Elige bien qué ejercicio hacer pero elige mejor cómo hacerlo

Como ya sabes, en PRAMA tenemos varios programas para que puedas conseguir tus objetivos: Energy,Strong, Athletic y Flow. Cada uno de estos programas se diferencian por el tipo de ejercicios que realizas, la estructura de trabajo y la ambientación de la clase. Sin embargo, hay un factor muy importante sin el cual estos programas no

Mantente en forma en navidad

Empiezas el mes de diciembre pensando que este año las navidades no te van a pasar factura. Llevas todo el otoño entrenando, comiendo sano y estás en buena forma. Has cogido el ritmo perfecto para seguir mejorando cada día, las agujetas ya no son un suplicio y tu alimentación es equilibrada y saludable. Entonces, sin

¿Cuál es el mejor programa de entrenamiento para ti? 

En PRAMA creemos que en la variedad está el gusto, así que tenemos cuatro programas para que, sean cuales sean tus preferencias o necesidades, tengas una opción para ti.   Para conseguir mejores resultados, te recomendamos que combines los cuatro programas en tu rutina semanal. De esta forma, te divertirás, mejorarás distintas cualidades físicas y entrenarás a tu

¡Bienvenido a PRAMA! 

Te proponemos una experiencia inmersiva única en el mundo, que combina un entrenamiento funcional de alta intensidad y la tecnología más puntera en el sector. Estás a solo un paso de conocer el futuro del fitness.  ¿QUÉ ES PRAMA?  PRAMA es un circuito funcional de entrenamiento HIIT que incluye 8 estaciones diferentes, donde nuestro software