Skip links

¡Entrena en casa! Sesión de Energy para hacer en en tu salón…

¡Hola PRAMER! 

Ojalá pudiéramos teletransportarnos al salón de tu casa con nuestra música, nuestras luces y hasta un minicombo para amenizar tu jornada. Desgraciadamente, eso todavía se nos escapa (por ahora…😊.

Lo más importante en esta situación es que sigamos las recomendaciones de las autoridades y que, en la medida de lo posible, apoyemos el #yomequedoencasa. 

entrena en casa

Pero estar en casa no quiere decir que tengas que dejar de hacer lo que más te gusta… ¡Sabemos que quieres seguir entrenando! Así que te hemos preparado una sesión de Energy que puedes disfrutar en cualquier parte.

 

Solo necesitarás un espacio de unos 2-3 m2, una esterilla o colchoneta (si tienes) y tu playlist favorita para seguir en forma a pesar de las circunstancias. Todos los ejercicios que te proponemos ya los has hecho con nosotros, así que estamos seguros de que vas a darlo todo estés donde estés. 

QUÉ NECESITAS PARA LA SESIÓN DE ENERGY

Estas son las instrucciones para tu sesión Energy: 

  1. Busca un espacio donde puedas entrenar sin obstáculos. Mover muebles también es entrenamiento funcional 😊

  2. Prepara una toalla y una botella de agua, que no se pierdan las buenas costumbres.

  3. Necesitarás un dispositivo para contar los tiempos de trabajo. Si no tienes ninguno a mano, te proponemos contar las repeticiones de cada ejercicio.

  4. Ponte la música que más te motive y procura no tener que estar cambiando las canciones, necesitas toda tu energía para entrenar.

  5. Si te animas, grábate con el móvil mientras entrenas y compártelo con nosotros en @pramafitnessalicante. ¡Así motivarás a tus compañeros!

 

¿Preparado? ¿Tienes todo listo para el mejor entrenamiento HIIT funcional? 

ENTRENA EN CASA: SESIÓN DE PRAMA ENERGY EN TU SALÓN…

Aquí va el entrenamiento de hoy. 

  • Recuerda hacer el circuito completo 3 veces.  
  • Descansa 10 segundos entre ejercicios (o tres respiraciones profundas). 
  • Cuando termines cada vuelta, descansa 1 minuto.

Puedes hacerlo en dos modalidades: por tiempo o por repeticiones. 

EJERCICIO 1: ABDOMINALES | 45 segundos ó 35 repeticiones 

 

 

EJERCICIO 2: JUMPING JACKS | 45 segundos ó 60 repeticiones 

 

 

EJERCICIO 3: ZANCADAS ATRÁS | 45 segundos ó 30 repeticiones 

 

Para hacer un deslizamiento similar al que realizamos con el slide, coloca una tela debajo de las zapatillas y desliza por el suelo. Sí, puedes aprovechar para sacarle brillo 😊 

EJERCICIO 4: GIROS LATERALES EN PLANCHA | 45 segundos ó 30 repeticiones

 

EJERCICIO 5: SEMI BURPEE | 45 segundos ó 25 repeticiones 

 

 

EJERCICIO 6: MOUNTAIN CLIMBERS | 45 segundos ó 50 repeticiones

 

EJERCICIO 7: SQUAT JUMPS | 45 segundos ó 30 repeticiones 

 

Hazlos en el sitio sin parar.

EJERCICIO 8: ATOMIC PUSH UP | 45 segundos ó 15 repeticiones.


Colócate en plancha y lleva tus rodillas al pecho (alternas), después realiza una flexión. 


 

Y para terminar… 

Si te has quedado con ganas de más, te proponemos terminar con un reto que te hará llegar a tu máximo de frecuencia cardíaca: ¿te atreves? 

Haremos repeticiones decrecientes: 15 repeticiones – 10 repeticiones – 5 repeticiones 

  1. Burpees 
  2. Sentadillas con salto 
  3. Mountain climbers (1 repe= derecha e izquierda) 

 

¡Enhorabuena por tu esfuerzo! Cada día estamos más cerca de volver a vernos en PRAMA! 

No te olvides de compartir tu entreno en Instagram y etiquetarnos | @PRAMAFITNESSALICANTE 

Join the Discussion